mało orzechowe

[...] 5 posiłków dziennie rano 5 jaj z chlebkiem razowym, 3 posiłki 50 g ryżu lub innego zamiennika plus pierś i warzywa. Wieczorem masło orzechowe z waflami ryżowymi. Wiem, że to mało ale może coś zejdzie. Jeżeli ruszę z treningiem to na zasadzie podciągnięć i ćwiczeń na barki bo nic nie wchodzi w te partie. Mam problem z odwodzeniem zgiętego ramienia [...]

Dieta słaba. Kalorii mało. 1 posiłek - ok 2- same ww - bez sensu, do obiadu jakis tłuszcz by się przydał. Deser, jak ci smakuje prawie ok, chociaż ja jestem zdania, że mniejsza liczba posiłków lepiej się sprawdza i ten deser można zjeśc razem z obiadem. Przedtreningowy bardzo jałowy i ten brązowy ryż - nie powoduje dyskomfortu przy treningu? Może [...]

[...] PP, i to 38 dwa razy udało mi się tylko podrzucić, za co winię wcześniejszy trening #-P Obwody to porażka, co zresztą widać po załączonym czasie |-) One nie tyle są wytrzymałościowe co siłowe dla mnie i sam zwis z tak bolącymi łapami, dał mi się we znaki #-P dzień 42 MICHA: -ryż, masło orzechowe, jaja, awokado -łosoś, masło -cyc indyczy [...]

Dieta, rozklada i ogolenie skladniki do poprawy. Ja nie wiem dlaczego kobity uwazaja, a Chodakowska jeszcze to propaguje, ze musli,a chocby i domowe to taki zarabisty pomysl, z mlekiem i jeszcze dopchniete bananem itd. Tluszczu za malo, W 1 posilku malo wartosciowego bialka, maslo orzechowe - swietne zrodlo prozapalnych Omega 6, lepiej wrzucic [...]

masa/siła. Jeden trening staram się robił w miare silowy a drugi typowo "na mase" hipertrofia. 18.05.2015 Dzisiaj poszła klatka i biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100 x 10 110 x 3 120 x 3 130x2 Wyciskanie sztangi skos dodatni (gilotyna) 80kg x3 x6 powt 85kg x 4 Przenoszenie hantli za głowe 20kg x 10 30kg x3 s x8 potw. [...]

[...] 2 / 1 / 0 Znów milion prób: w oparciu o ławeczkę 40 cm (nie byłam w stanie nawet zrobić samej fazy ekscentrycznej / opuszczenia), o ścianę (za lekko?), o biurko (za mało stabilnie), na kolanach. Na koniec zrobiłam jeszcze kilka powtórzeń fazy ekscentrycznej na kolanach - poprzednio to mi pomogło w progresie do damskiej pompki. A. Wykroki [...]

[...] buzerami NO (lindera aggregata). Bardzo ciekawy i efektywny dodatek. Skupienie bardzo silne, ostry umysł i łatwość koncentracji. Do tego dochodzi wyraźnie zwiększona wytrzymałość. Pierwszy trening po 16 dniowym urlopie - weszła klatka i łapy - i super zaskoczenie, zero spadków mocy, brak zadyszki (krótkie serie, dużo powtórzeń i spore ciężary). [...]

[...] najbardziej ok Jeżeli jest to DT to standardowo posiłek: Ryż brązowy+kurczak (+ ew niewielka ilość oliwy) + niewielka warzyw o niskim IG Ciężko jest ćwiczyć po 1 posiłku, mało glikogenu w mięśniach, ciężko o siłę i skupienie na treningu, trening ok. 11 bezpośrednio po biore 70g monster masa i banana(gdy jest DNT to nie omijam ten posiłek) Ok, [...]

[...] samochodzie ewentualnie siedzę w fotelu. Kilka razy pokonamy dziesiecio stopniowe schody i ze 4 - 5 razy się przejdę w koło jakiejś posesji. Także jak widzicie w pracy ruchu mało. W domu dzieci - zabawa, opieka, przedszkole, zakupy, obowiązki domowe , ze 2 razy w tygodniu wyjazd do miasta autem załatwić jakieś sprawy ok 2hAlkoholu nie piję, nie [...]

Poniedziałek szybko rano klate zrobiłem bo jakoś mało czasu w ciagu dnia . jakoś ta masa powoli idzie ;) https://iv.pl/images/45512532070969133929.jpg Trening Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki wyciag 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=xRIZ3waJJus Wyciskanie hantli siedząc 4x12 [...]

[...] i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 30g po treningu - Tauryna - 2 kapsułka przed treningiem http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Kupiłem sobie w lidlu masło orzechowe w sam raz d śniadania ;] Dzisiaj jeszcze dodam coś do ostatniego posiłku bo mało coś wyszło kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c822fbc447cf4af8a30650ed17b6bd67.png

[...] 14 drugi posiłek: - 50 g kaszy, 220 g piersi i surówka Potem przed 16 posiłek przedtreningowy - 50 g makaronu, 220 g piersi + surówka Jakoś po 17 dotarłem na siłownie, mało ludzi, mniej świateł włączonym, wiecej tlenu - odrazu lepiej! Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps Creatine [...]

Słuchajcie, pomożecie mi zmienić moją dietę? bo wydaje mi się że mam za dużo tłyszczy i białka chyba też, a za mało węglowodanów, najlepiej oceńcie sami ok? 1. białko 20g + banan 200g + mleko 200g + migdały 25g + masło orzechowe 40g ( z tego wychodzi pyszny shake, nie chcę tego posiłku zmieniać, chyba że proporcje inne) Kcal: 774 B: 39 W: [...]

[...] };-) Napewno pójdę , bo naprawdę wyniki są dość dziwne. P.S - Bikini to moje ogromne marzenie do którego będę dążyć. Narazie fit sylwetka :) A jakby wszystkiego było mało, to chyba migdałek mnie boli %-) Tzn czuje go. Coś nie moge sie doczekac na wiadomosc od Adama, bo go nie ma . Cały czas w rozjazdach %-) Dobra rozpiski. PIĄTEK TRENING [...]

piĄtEk (dzień 36) ...pobódka po 10. Porcja aminek: 10g Growth Factor juz koncówka. Smak Grape - nie podeszedł mi przez 2-3 porcje. Ale teraz z woda zimna smakuje naprwade bardzo dobrze. W miedzyczasie robilo sie sniadanie: Sposób przyrzadzania: piszac krótko - wrzucasz wszystko do jedengo glebokiego talerza (garnka) i mixujesz mixerem ręcznym. ale [...]

[...] PP, i to 38 dwa razy udało mi się tylko podrzucić, za co winię wcześniejszy trening #-P Obwody to porażka, co zresztą widać po załączonym czasie |-) One nie tyle są wytrzymałościowe co siłowe dla mnie i sam zwis z tak bolącymi łapami, dał mi się we znaki #-P dzień 42 MICHA: -ryż, masło orzechowe, jaja, awokado -łosoś, masło -cyc indyczy [...]

[...] ale to ostatnie po uprzednim odłożeniu sztangi, chwili oddechu i dopiero wtedy spróbowałam. Swoją drogą, miałam na początku taki okres kiedy byłam pełna energii, mało spałam, bo nie potrzebowałam zbyt wiele snu i wtedy też tak mi dobrze szło z ciężarami, ale od zeszłego tygodnia to wszystko siadło W wiośle nawet nie próbowałam [...]

[...] niektore smaki srednie dla mnie Testowane smaki: czekolada i masło orzechowe - smakuje troche jak jakies biszkopty/ciasteczka :D biała czekolada - może być, ale dla mnie za mało slodkie karmel - najlepszy smak, po porcji z mlekiem odechciewa się slodkiego na caly dzien - najbardziej polecam tiramisu - mało słodkie dla mnie, jak tiramisu :D [...]

Dzień 12 , Czwartek, 21.04.2011 Dzisiaj kiepsko się czuję-taka bez energii. W nocy mało spałam -brzuch mnie tak bolał przez @ ---------------------------------- Trening: 1. Kombinacja: 1x zarzut ze zwisu + 3x wyciskanie żołnierskie + 2x push press (w sumie 5 powtórzeń/serię); 5 serii 15kgx5/17,5kgx5/ 20kgx5/ 22,5kgx5/25kgx5 2. Drabina [...]

[...] dni 2 wory ryzu, 4 jaja, masło orzechowe, w piątek 500g mielonki w sobote 1kg ćwiartek z kury,warzywa , w sobote jeszcze kiełba z grilla z frytkami Słabo z jedzeniem, mało czasu na nie,marny okres teraz taki;/. Suplementacja - z rana bcaa x5, krea x3, beta x3,lecytyna x2, magnez x1, ostropest. Podsumowanie : No cóż, praca mi rozpieprza [...]